План.

[aktivpozitiv]

Очень люблю писать подобные планы. Если сделаю хоть что-то будет хорошо, если сделаю всё, то стану вандервуман

План на жизнь.

Цели: здоровье, комфорт, долголетие и счастье.

1. режим дня

6.00 - подъем
6.15-7.00 - прогулка с собакой+зарядка, не меньше 3500 шагов
7.00-7.30 завтрак
7.30-8.00 душ, макияж, одежда
8.00-9.00 дорога до работы
9.00-пока всё не сделаю, работа
11.30-12.00 питание
15.30-16.00 питание
19.30-20.00 питание
20.00 прогулка с собакой, не меньше 2000 шагов.
24.00 спать!
Вторую половину дня подробно не расписываю, в зависимости от того, сколько времени займет работа, можно будет планировать конкретнее. В выходные дни можно встать/лечь спать на час позже, но не больше.

2. питание

За основу возьму систему питания sekta, но без этих вывертов с вегетарианством и растительными белками вообще.
Итак, интервалы между приемами пищи 4 часа, 8 стаканов воды, если нужно - пара перекусов. Не более 1500 ккал в день, вести дневник питания. Лучше с картинками.
Сладости по выходным, фрукты в первой половине дня, молочные продукты до 5% жира, сыры до 27%. Кофе после обеда не пить, вообще кофе не больше 2-х чашек в день.
Размер порции не больше 250-300 мл. Готовить дома, брать еду с собой на работу.
Подготовить варианты меню типа: завтраки 3-4 варианта, еда, которую можно носить с собой 5-6 вариантов, ужины 3-4 варианта. Безопасные десерты, правила заказов в ресторанах. Список долго хранящейся еды, чтоб не ходить в магазин.

3. нагрузки

Не менее 10000 шагов вдень не взирая на погоду, усталость и пр. Это минимум, лучше 15000.
Зарядка - обязательно.
Тренировки не меньше 3-х раз в неделю. Если уж дошла до спортклуба, то выкладываться по полной. Плавание не меньше 2-х км, ходьба/бег не меньше 3-х км, гребля не меньше 20 минут. Не халявить на тренировках, не жалеть себя - за час в спортзале никто не умер! Да, тренировки дольше часа не делать, в них смысла нет. Лучше интенсивно позаниматься в течении часа. Если сидеть в сортклубе часами, то от спортклуба начнет тошнить. Искать и найти "своего" тренера.
Теннис один раз в неделю.
Вести честный дневник нагрузок. Анализировать раз в месяц.


4. безопасные развлечения и хобби

С осторожностью заниматься любыми делами связанными с едой. С энтузиазмом посещать новые рестораны, пробовать новую еду, готовить выпечку, смотреть канал Еда.HD, и вот это вот всё. Главное правило - человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть. А то уж слишком мне это всё нравится, так я и до 60-ти не доживу. Умру в муках от метаболического синдрома. Алкоголь по минимуму, но я его и так не люблю.

Очень скучно носить одну и ту же одежду, но покупать всё, что понравилось - это не дело. Правило - лучше меньше, да лучше. Только вещи, которые реально меня украшают, устраивают на 100% и вписываются в остальной гардероб. Если есть потребность походить по магазинам, то можно помочь подобрать одежду друзьям/родственникам, повыбирать в интернет-магазине, но не покупать. Покупать журналы, делать подборки с фотографиями из своей одежды - можно.

Экстремальные развлечения, которые могут привести к травмам свести к минимуму. Если я засяду на больничный со сломанной ногой, кто будет платить ипотеку? Горные лыжи - особенно! Остальное я вроде и так не люблю.

Хобби, которые заставляют меня часами сидеть/лежать - интернет, книги, сериалы. Следить за временем, не залипать, не нарушать режим дня.
Реально безопасно и мне нравится - прогулки любые, особенно пешком и с собакой. Фотографировать. Наряжаться. Пробовать новый мейкап. Писать в дневничке и постить в инстаграмм. Ходить в кино/театр/музей/в гости. Разводить цветы. Украшать мой дом.


5. работа

Не опаздывать. Каждый день 0.5 часа заниматься статистикой и анализом, каждый день. Следить за конференциями и семинарами на год вперед, а то я или пропускаю или они мне как снег на голову. Планировать отпуск с учетом всего. Общаться с коллегами, не взирая на то, что я всех считаю идиотами. Наверняка это не так.

6. саморазвитие

Самое главное - сила воли. Ее отсутствие у меня - источник неоконченных дел и лишнего. Из неоконченного - английский. Мне кажется, я деградировала, желаю исправить и улучшить. Из лишнего - переизбыток ненужной информации. Надо фильтровать. Хочу какое-нибудь из своих хобби довести до уровня профессии. А еще хочу попробовать что-нибудь вообще для меня новое. Не знаю - программировать, составлять букеты, финансовая аналитика, управление отелем, ухаживать за больными, плести из бисера. Да, вот такая каша у меня в голове. Но "хочу попробовать что-то новое" - это вообще не мотивация для меня. Когда прокачаю силу воли, возможно будет легче


7. красота и здоровье

Правило - регулярность. Цель - здоровый ухоженный вид, уверенность в себе.
В салоне. Окраска раз в месяц+уход за волосами. Стрижка раз в два месяца. Маникюр раз в три недели. Укладка - по поводу. Следить за расходами.
Дома. Педикюр раз в неделю. Маска для лица два раза в неделю. Пилинг (лучше raphytox) раз в неделю.
Для тела. LPG два раза в год 15+5. Пилинг+обертывание раз в месяц.
Другие салонные процедуры для лица и тела - по необходимости. Следить за расходами.

Всегда иметь полис ДМС. По результатам ежегодного профосмотра посетить всех рекомендованых специалистов, если потребуется. Стоматолог два раза в год. Гинеколог один раз в год+профосмотр.


8. доходы

Не упускать возможность сменить мою высокооплачиваемую работу на еще более высокооплачиваемую. Откладывать 10% от заработка. Не отказываться от подработок, искать их. Незапланированные деньги откладывать и тратить раз в год на крупные покупки, отпуск.


9. общение и семья

По возможности общаться с приятными людьми, рядом с которыми я хочу быть и становлюсь лучше. Держаться подальше от веселых обжор и шопоголиков (ха-ха, не смотреть в зеркало?). Не отказываться от общения. Конечно, лежать на диване - это самое приятное, но у меня будет для этого куча времени, когда выйду на пенсию. Категорически ограничить общение с нытиками, пессимистами, людьми, которые плохо ко мне относятся и это уже никак не изменить.

Несмотря на то, что моё семейство не самые приятные люди, надо поддерживать с ними отношения. Жалеть и помогать. У них тоже кроме меня никого нет.

10. собака

Холить и лелеять. Любить, обожать, играть. Следить за тем, чтоб нагрузок было достаточно. Не кормить сладостями и всякой фигней со стола, ну по минимуму, нанокусочки. Не пропускать визитов к ветеринару. Не упускать возможности отвезти толстяка на дачу, в принципе всё равно к кому. Но лучше к Я. Грумер сторого раз в два месяца.